{"categories"=>["receitas", "lanches de frango"], "content"=>"<p><img src=\"https://feedtv.news/wp-content/uploads/2026/01/Lanche-de-frango.jpg\" alt=\"Lanche de frango (Foto: Freepik)\" /></p>\n<p>Apostar em uma boa alimentação no <strong><a href=\"https://feedtv.news/#google_vignette\" data-type=\"link\" data-id=\"https://feedtv.news/#google_vignette\">pré-treino </a></strong>é essencial para manter a saúde e favorecer um bom desempenho durante o exercício. Uma refeição equilibrada, rica em nutrientes e vitaminas, contribui para a estabilidade da glicose no sangue, fornece mais disposição e ajuda a prevenir episódios de hipoglicemia ao longo do treino.</p>\n\n\n\n<p>A orientação é evitar a prática de exercícios em jejum. Segundo a nutricionista Tamara Stulbach, doutora em Nutrição e Saúde Pública e especialista em Nutrição Esportiva, o<strong><a href=\"https://vanitybrasil.com.br/\" data-type=\"link\" data-id=\"https://vanitybrasil.com.br/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> ideal é realizar uma refeição aproximadamente uma hora antes da atividade física,</a></strong> independentemente do horário do treino, além de não deixar de se alimentar logo após o exercício ou dentro desse mesmo intervalo.</p>\n\n\n\n<p>Veja abaixo 7 lanches com frango ideais para consumir antes do treino de musculação. Confira!</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Sanduíche natural de frango</h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes</h4>\n\n\n\n<p>2 fatias de pão integral com grãos</p>\n\n\n\n<p>1 folha de alface</p>\n\n\n\n<p>1 tomate sem sementes picado</p>\n\n\n\n<p>1 peito de frango cozido e desfiado</p>\n\n\n\n<p>1 cebola descascada e picada</p>\n\n\n\n<p>Sal e azeite a gosto</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo</h4>\n\n\n\n<p>Aqueça um fio de azeite em uma panela, em fogo médio, e refogue a cebola até dourar. Acrescente o frango desfiado, misture bem e deixe refogar por cerca de cinco minutos. Tempere com sal, desligue o fogo e reserve. Lave a folha de alface em água corrente e coloque sobre uma das fatias de pão. Em seguida, adicione o tomate picado e distribua o frango refogado por cima. Cubra com a outra fatia de pão e sirva imediatamente.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Omelete de forno para consumir antes do treino</h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes</h4>\n\n\n\n<p>4 ovos</p>\n\n\n\n<p>1 peito de frango cozido e desfiado</p>\n\n\n\n<p>1 cebola descascada e picada</p>\n\n\n\n<p>2 colheres de sopa de farinha de aveia</p>\n\n\n\n<p>1 colher de chá de fermento químico em pó</p>\n\n\n\n<p>1/2 xícara de chá de água</p>\n\n\n\n<p>Sal, pimenta-do-reino moída, cheiro-verde picado e azeite a gosto</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo</h4>\n\n\n\n<p>Em fogo médio, aqueça um fio de azeite em uma panela e refogue a cebola até ficar levemente dourada. Acrescente o frango desfiado, misture bem e tempere com sal, pimenta-do-reino e cheiro-verde. Reserve. Em uma tigela, bata os ovos com um garfo e, em seguida, incorpore a farinha de aveia, a água e o fermento, mexendo até obter uma mistura homogênea. Unte uma assadeira com azeite, distribua o frango refogado e cubra com a mistura de ovos. Leve ao forno preaquecido, em temperatura média, por cerca de 20 minutos. Sirva logo após o preparo.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Muffin de aveia com frango</h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes</h4>\n\n\n\n<p>2 xícaras de chá de farinha de aveia</p>\n\n\n\n<p>1 xícara de chá de leite</p>\n\n\n\n<p>2 ovos</p>\n\n\n\n<p>1 colher de sopa de azeite</p>\n\n\n\n<p>1 pitada de sal</p>\n\n\n\n<p>1 colher de sopa de fermento químico em pó</p>\n\n\n\n<p>1 xícara de chá de frango cozido e desfiado</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo</h4>\n\n\n\n<p>Em uma tigela, misture os ovos, o leite, o sal e o azeite até ficar homogêneo. Acrescente a farinha de aveia aos poucos, mexendo bem até formar uma massa uniforme. Por fim, incorpore o fermento químico delicadamente. Distribua metade da massa em forminhas de silicone para muffin, adicione o frango desfiado por cima e cubra com o restante da massa. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por aproximadamente 25 minutos, ou até dourar. Retire do forno e sirva.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Pizza de frango com massa de couve-flor</h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes</h4>\n\n\n\n<p>150 g de peito de frango cozido e desfiado</p>\n\n\n\n<p>Floretes de 1 couve-flor</p>\n\n\n\n<p>1 dente de alho descascado e picado</p>\n\n\n\n<p>1 colher de sopa de azeite</p>\n\n\n\n<p>1 clara de ovo</p>\n\n\n\n<p>1/4 xícara de chá de queijo muçarela ralado</p>\n\n\n\n<p>1 tomate sem sementes cortado em cubos</p>\n\n\n\n<p>300 g de molho de tomate</p>\n\n\n\n<p>100 g de palmito cortado em rodelas</p>\n\n\n\n<p>100 g de queijo de cabra em rodelas</p>\n\n\n\n<p>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo</h4>\n\n\n\n<p>Bata no liquidificador a couve-flor com o alho por cerca de três minutos, até obter uma mistura homogênea. Transfira para uma tigela, acrescente o queijo ralado, a clara de ovo, o sal e a pimenta-do-reino e misture bem. Forre uma assadeira com papel-manteiga, espalhe a massa de maneira uniforme e leve ao forno preaquecido a 200 °C por aproximadamente 15 minutos. Retire e reserve.</p>\n\n\n\n<p>Para o recheio, aqueça o azeite em uma panela, em fogo médio, e refogue o frango desfiado por cerca de quatro minutos. Adicione o molho de tomate, o palmito e o tomate e deixe cozinhar por mais cinco minutos. Desligue o fogo, espalhe o molho com frango sobre a massa de couve-flor, distribua o queijo de cabra por cima e finalize com orégano. Leve novamente ao forno, em temperatura média, apenas para gratinar. Sirva em seguida.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Cuscuz com frango</h3>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes</strong></p>\n\n\n\n<p>1 xícara de chá de flocos de milho</p>\n\n\n\n<p>1/2 xícara de chá de água</p>\n\n\n\n<p>1 xícara de chá de frango cozido e desfiado</p>\n\n\n\n<p>1/2 cebola descascada e picada</p>\n\n\n\n<p>Sal e azeite a gosto</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparo</h4>\n\n\n\n<p>Em uma tigela, hidrate os flocos de milho com a água e uma pitada de sal, deixando descansar por cerca de cinco minutos. Transfira para o cuscuzeiro e cozinhe por aproximadamente dez minutos, até ficar macio. Enquanto isso, aqueça um fio de azeite em uma panela, em fogo médio, refogue a cebola até dourar levemente e acrescente o frango desfiado, misturando bem. Sirva o frango por cima do cuscuz.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Tapioca recheada com frango</h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes para tapioca</h4>\n\n\n\n<p>2 xícaras de chá de polvilho doce</p>\n\n\n\n<p>1 xícara de chá de água</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes para o recheio</h4>\n\n\n\n<p>1 colher de sopa de azeite</p>\n\n\n\n<p>1 cebola descascada e picada</p>\n\n\n\n<p>2 xícaras de chá de frango cozido e desfiado</p>\n\n\n\n<p>3 colheres de sopa de molho de tomate</p>\n\n\n\n<p>340 g de milho-verde cozido</p>\n\n\n\n<p>Sal a gosto</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparar a tapioca</h4>\n\n\n\n<p>Em uma tigela, coloque o polvilho doce e acrescente a água aos poucos, misturando até formar uma farinha úmida e soltinha. Espalhe a mistura em uma frigideira, formando uma camada fina, e leve ao fogo médio. Deixe dourar levemente, vire para dourar o outro lado, desligue o fogo e reserve.</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparar o recheio</h4>\n\n\n\n<p>Aqueça o azeite em uma panela, em fogo médio, e refogue a cebola até ficar dourada. Junte o frango desfiado, o molho de tomate e o milho-verde, misturando bem por cerca de dois minutos. Tempere com sal, desligue o fogo e utilize o preparo para rechear a tapioca. Sirva em seguida.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Crepe fit </h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes</h4>\n\n\n\n<p>1 cebola descascada e picada</p>\n\n\n\n<p>5 xícaras de chá de farinha de trigo integral</p>\n\n\n\n<p>1 peito de frango cozido e desfiado</p>\n\n\n\n<p>100 ml de leite desnatado</p>\n\n\n\n<p>1 colher de sopa de óleo de soja</p>\n\n\n\n<p>1 ovo</p>\n\n\n\n<p>Sal, azeite e salsinha picada a gosto</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparar a massa</h4>\n\n\n\n<p>No liquidificador, bata o leite desnatado, o óleo de soja, o ovo, a farinha de trigo integral e o sal até obter uma mistura lisa e homogênea. Reserve. Unte levemente uma frigideira com azeite e aqueça em fogo médio. Com uma concha, despeje uma porção da massa, espalhando até formar um disco fino. Cozinhe até surgirem pequenas bolhas na superfície, vire e deixe dourar o outro lado. Repita o processo com o restante da massa e reserve os crepes.</p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Modo de preparar o recheio</h4>\n\n\n\n<p>Aqueça um fio de azeite em uma panela, em fogo médio, e refogue a cebola até ficar dourada. Acrescente o frango desfiado e refogue por cerca de cinco minutos. Tempere com sal e salsinha, desligue o fogo e recheie os crepes. Dobre ao meio, disponha em uma assadeira e leve ao forno preaquecido a 180 °C por aproximadamente dez minutos. Sirva em seguida.</p>\n", "date_published"=>"Mon, 12 Jan 2026 22:51:18 +0000", "description"=>"Sugestões simples e equilibradas que ajudam a manter a energia e o foco durante o treino", "enclosures"=>[], "id"=>"https://feedtv.news/?p=40454", "subtitle"=>"Sugestões simples e equilibradas que ajudam a manter a energia e o foco durante o treino", "title"=>"7 lanches práticos com frango para consumir no pré-treino", "url"=>"https://feedtv.news/receitas/7-lanches-praticos-com-frango-para-consumir-no-pre-treino/", "partner"=>{"agency_id"=>"67ffe7cc6591b28d5d000006", "arc_publication"=>false, "feed_url"=>"https://feedtv.news/category/receitas/feed/", "post_url"=>"http://cms-homol-api.ir7.com.br/agencies/67ffe7cc6591b28d5d000006/external_media", "feed_rss_layoutr7"=>false, "feed_rss"=>"external_media", "generic_login_url"=>"", "generic_user_key"=>"", "generic_user"=>"", "generic_password_key"=>"", "generic_password"=>"", "afp_client_id"=>"", "afp_client_secret"=>"", "section_id"=>"62c6d06dcd77c0ae0e00089c", "website_id"=>"", "template_id"=>"", "name"=>"Feed TV - Receitas", "type_authentication"=>"basic", "authentication"=>false, "show_images_carousel"=>false, "should_publish"=>false, "distributor"=>"6b5efda8-1752-47d6-9c83-b48bc2c7bbd1", "summary"=>true}, "images"=>[], "arc_gallery"=>[]}