{"categories"=>["saúde", "sono"], "content"=>"<p><img src=\"https://feedtv.news/wp-content/uploads/2025/10/sonolencia.jpg\" alt=\"Sonolência (Foto: Freepik)\" /></p>\n<p>Um <strong><a href=\"http://vanitybrasil.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo </a></strong>recente indicou que certos alimentos podem influenciar diretamente os níveis de energia e aumentar a <strong><a href=\"http://feedtv.news\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sonolência </a></strong>ao longo do dia. Pesquisadores analisaram metabólitos no sangue e identificaram padrões alimentares que impactam o desempenho físico e mental.</p>\n\n\n\n<p>Alimentos fermentados e de origem animal foram associados à sensação de <strong><a href=\"http://instagram.com/feedtv.news\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cansaço</a></strong>, enquanto nutrientes como ômega-3 e ômega-6 ajudam a manter energia estável. A hidratação e o equilíbrio da dieta também se mostraram essenciais para reduzir quedas de rendimento.</p>\n\n\n\n<p>A sonolência diurna não está ligada apenas à falta de sono ou ao estresse. Pesquisas publicadas na revista The Lancet eBioMedicine mostram que alimentos podem interferir nos neurotransmissores ligados ao sono, como serotonina e melatonina. Substâncias presentes em queijos curados, tofu, ovos, leite e carnes interagem com o sistema nervoso, provocando queda de energia logo após a ingestão, mesmo em quem dormiu bem.</p>\n\n\n\n<p>O estudo avaliou dados de 6.000 pessoas e destacou dois metabólitos principais ligados à fadiga:</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiramina: encontrada em queijos curados, tofu e outros alimentos fermentados</li>\n\n\n\n<li>Esfingomielina: presente em ovos, leite e carnes</li>\n</ul>\n\n\n\n<p>Nem todos os alimentos causam cansaço. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 mostraram efeito protetor, regulando hormônios e apoiando os ritmos circadianos. Consumir salmão, nozes, linhaça e sementes pode reduzir a fadiga, estabilizar energia e melhorar a qualidade do sono.</p>\n\n\n\n<p>Nutricionistas ressaltam que a sonolência<strong> depende mais de padrões alimentares do que de alimentos isolados</strong>. Equilibrar proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, além de manter hidratação adequada, é fundamental para manter disposição.</p>\n\n\n\n<p>Algumas mudanças práticas ajudam a evitar a sonolência, como preferir refeições leves e balanceadas em vez de pratos pesado, incluir fibras, proteínas e gorduras boas em todas as refeições e consumir alimentos ricos em água, como melancia, amoras e pimentões.</p>\n", "date_published"=>"Fri, 03 Oct 2025 13:38:24 +0000", "description"=>"Estudo aponta que comidas fermentadas e de origem animal podem gerar cansaço, enquanto ômega-3 e ômega-6 ajudam a manter energia estável", "enclosures"=>[], "id"=>"https://feedtv.news/?p=36492", "subtitle"=>"Estudo aponta que comidas fermentadas e de origem animal podem gerar cansaço, enquanto ômega-3 e ômega-6 ajudam a manter energia estável", "title"=>"Saiba quais alimentos aumentam a sonolência e como evitar no dia a dia", "url"=>"https://feedtv.news/saude/saiba-quais-alimentos-aumentam-a-sonolencia-e-como-evitar-no-dia-a-dia/", "partner"=>{"agency_id"=>"67ffe8bb6591b2b08c000014", "arc_publication"=>false, "feed_url"=>"https://feedtv.news/category/saude/feed/", "post_url"=>"http://cms-homol-api.ir7.com.br/agencies/67ffe8bb6591b2b08c000014/external_media", "feed_rss_layoutr7"=>false, "feed_rss"=>"external_media", "generic_login_url"=>"", "generic_user_key"=>"", "generic_user"=>"", "generic_password_key"=>"", "generic_password"=>"", "afp_client_id"=>"", "afp_client_secret"=>"", "section_id"=>"5036245a6745ee6ae900003e", "website_id"=>"", "template_id"=>"", "name"=>"Feed TV - Saúde", "type_authentication"=>"basic", "authentication"=>false, "show_images_carousel"=>false, "should_publish"=>false, "distributor"=>"cb33388e-25a0-41f9-a2e8-9882d5244622", "summary"=>true}, "images"=>[], "arc_gallery"=>[]}