{"categories"=>["outras condições", "saúde", "bombando na web"], "content"=>"\n<p>Você sabia que existe uma forma de evitar a fadiga sentida na parte da manhã? Um novo estudo indica que pode dar mais energia às suas manhãs: 20 minutos de sol antes de dormir.</p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/luz-solar-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-251732\" srcset=\"https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/luz-solar-1024x683.jpg 1024w, https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/luz-solar-300x200.jpg 300w, https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/luz-solar-768x512.jpg 768w, https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/luz-solar-150x100.jpg 150w, https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/luz-solar.jpg 1104w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" /></a></figure></div>\n\n\n<p>Alguns outros métodos, como a prática de exercícios ou a limitação na ingestão de alimentos e bebidas alcoólicas antes de dormir, também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e evitar o cansaço da manhã. No entanto, de acordo com pesquisadores da Universidade Metropolitana de Osaka, no Japão, afirmam que a exposição à luz solar pode ser tão eficaz quanto.</p>\n\n\n\n<p>No entanto, nem todos têm acesso a esse privilégio, devido à poluição luminosa em algumas partes da cidade, ou até mesmo pela posição da casa ou apartamento em que mora. Para resolver a questão, os cientistas propõem uma espécie de simulação.</p>\n\n\n\n<p>“A simulação do amanhecer normalmente consiste em pequenas fontes de luz colocadas em uma mesa de cabeceira, em uma posição relativamente baixa (geralmente no nível dos olhos do usuário) e com luz fortemente direcional. Porém, qualquer movimento involuntário do usuário, como virar-se ou mudar de posição na cama, pode levar a flutuações na exposição à luz durante o sono, potencialmente causando instabilidade”, escreveram os autores.</p>\n\n\n\n<p>Ademais, podem ter algumas maneiras de evitar esses problemas, como instalar um simulador de amanhecer no teto. Aos que têm acesso a uma área sem poluição luminosa, a ideia é deixar as cortinas ou persianas abertas à noite.</p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-o-estudo-foi-feito\">Como o estudo foi feito</h2>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores recrutaram 19 estudantes universitários, entre 20 e 30 anos, que relataram dormir regularmente durante a semana entre 23h e 1h, e acordar entre 7h e 9h. Os voluntários dormiram em um laboratório universitário mobiliado como um quarto. As janelas, por sua vez, eram sombreadas – exceto uma voltada para o leste, tornando-a a única fonte de luz natural.</p>\n\n\n\n<p>Foram instaladas cortinas de proteção contra a luz da janela voltada para o leste, além de um dispositivo motorizado que eles podiam configurar para abrir as cortinas em um horário específico todas as manhãs, puxando-as lentamente para trás a uma taxa de cinco milímetros (0,2 polegadas) por segundo.</p>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores usaram essa configuração para criar três cenários para os participantes: exposição à luz natural por 20 minutos antes de acordar, exposição à luz natural do amanhecer até acordar e nenhuma exposição à luz natural.</p>\n\n\n\n<p>Na sequência, foi avaliada a sonolência, estado de alerta – medido por eletrocardiograma – e fadiga de cada participante. As duas primeiras firam significativamente melhores nos dois cenários com exposição á luz natural em comparação com aqueles sem a exposição á luz natural.</p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante é a dosagem dessa luz. A sonolência objetiva medida pela atividade cerebral no eletroencefalograma foi significativamente menor após a exposição á luz natural por 20 minutos antes de acordar, em comparação com os outros dois cenários.</p>\n\n\n\n<p>Os estudiosos afirmam que mais estudos precisam ser feitos para basear as descobertas, explorando com mais detalhes as melhores maneiras de combater a sonolência com a luz solar.</p>\n\n\n\n<p>“No futuro, esperamos controlar a luz natural no ambiente de sono, pois ela muda com as estações e a hora do dia, e esclarecer como introduzir luz natural adequada para um despertar mais confortável”, concluiu Daisuke Matsushita, cientista de design de ambientes de vida na Universidade Metropolitana de Osaka.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-voce-costuma-dormir-proximo-a-janelas-vai-tentar-seguir-o-metodo-comente-abaixo\">Você costuma dormir próximo a janelas? Vai tentar seguir o método? Comente abaixo!</h3>\n\n\nNote: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.\n", "date_published"=>"Wed, 07 May 2025 12:00:00 +0000", "description"=>"", "enclosure"=>{"url"=>"https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/luz-solar.jpg", "type"=>"image/jpeg", "length"=>"1104"}, "enclosures"=>[], "id"=>"https://www.mundoboaforma.com.br/?p=251731", "subtitle"=>"", "title"=>"Truque da luz solar pode reduzir a fadiga pela manhã, sugere estudo; conheça", "url"=>"https://www.mundoboaforma.com.br/truque-da-luz-solar-pode-reduzir-a-fadiga-pela-manha-sugere-estudo-conheca/", "partner"=>{"agency_id"=>"67ffee176591b2d5be000006", "arc_publication"=>false, "feed_url"=>"https://www.mundoboaforma.com.br/feed/", "post_url"=>"http://cms-homol-api.ir7.com.br/agencies/67ffee176591b2d5be000006/external_media", "feed_rss_layoutr7"=>false, "feed_rss"=>"external_media", "generic_login_url"=>"", "generic_user_key"=>"", "generic_user"=>"", "generic_password_key"=>"", "generic_password"=>"", "afp_client_id"=>"", "afp_client_secret"=>"", "section_id"=>"64c7fe641df97b6e1100006f", "website_id"=>"", "template_id"=>"", "name"=>"Mundo Boa Forma", "type_authentication"=>"basic", "authentication"=>false, "show_images_carousel"=>false, "should_publish"=>false, "distributor"=>"0a1cd3a3-31e2-49b7-9803-9f3349503c54", "summary"=>true}, "images"=>[], "arc_gallery"=>[]}