{"categories"=>["exercícios", "mente", "saúde", "benefícios dos exercícios", "bombando na web", "depressão"], "content"=>"\n<p>Já é conhecida a importância das atividades físicas para a melhora nos sintomas da depressão. Agora, cientistas descobriram que quanto mais a pessoa caminhar, melhor para a sua saúde mental. E existe um número específico de passos que a pessoa deve dar por dia para tal feito.</p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"592\" height=\"394\" src=\"https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/caminhada.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-251718\" srcset=\"https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/caminhada.jpg 592w, https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/caminhada-300x200.jpg 300w, https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/caminhada-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 592px) 100vw, 592px\" /></a></figure></div>\n\n\n<p>Os resultados, publicados no periódico Jama, mostram que dar 7 mil passos por diminui o risco de sofrer com a doença em 31%. A pesquisa mostra que há uma forte correlação entre maior quantidade diária de passos e menos sintomas depressivos, assim como menor prevalência do risco de depressão.</p>\n\n\n\n<p>Os maiores benefícios foram observados em quem dá mais de 7 mil passos diários; acima dessa marca, para cada mil passos adicionais, o risco cai 9%. No entanto, caminhar menos do que 5 mil passos diários foi associado a benefícios menores.</p>\n\n\n\n<p>“A associação entre atividade física e menos sintomas depressivos é bem estabelecida na literatura médica, apontando, geralmente, que é necessário mais do que uma leve caminhada. Este estudo tem como novidade apontar a associação com a quantidade de passos em vez do tipo de atividade física”, diz o psiquiatra Elton Kanomata, do Hospital Israelita Albert Einstein, ao site Metrópoles.</p>\n\n\n\n<p>A pesquisa foi feita por cientistas da Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha, e de outras instituições. Foram avaliados 44 estudos observacionais, totalizando mais de 96 mil adultos com idades entre 18 e 91 anos.</p>\n\n\n\n<p>Entre os mecanismos por trás desses benefícios, os especialistas apontam mudanças fisiológicas e psicológicas. Atividades físicas aumentam os níveis de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, conhecidos por melhorar o humor, além de reduzirem os índices de cortisol, o hormônio do estresse.</p>\n\n\n\n<p>“Além disso, a prática regular de exercícios pode melhorar a qualidade do sono, e dormir bem ajuda a restaurar o equilíbrio emocional e a capacidade de lidar com o estresse”, completou Kanomata.</p>\n\n\n\n<p>Ademais, exercitar-se regularmente pode aumentar a autoestima ao proporcionar uma sensação de conquista e bem-estar e promover a interação social, que é um fator protetor contra a depressão.</p>\n\n\n\n<p>“A abordagem de passos diários tem o potencial de melhorar a comunicação, a adesão, o feedback, a prescrição e o automonitoramento em relação aos níveis de atividade física. Portanto, estabelecer metas para o número de etapas diárias pode ser uma estratégia de saúde pública promissora e inclusiva para prevenir a depressão”, declarou o especialista.</p>\n\n\n\n<p>Segundo os autores, sair do sedentarismo já é uma decisão importante para evitar a depressão, independente da quantidade de passos dados. Mesmo pequenas quantidades já podem ser relevantes, especialmente para aqueles com limitações no dia a dia. Também vale lembrar que algumas atividades, como as aeróbicas, de força e as práticas mente-corpo, como ioga e tai chi chuan, também são associadas com menos sintomas depressivos.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-voce-costuma-fazer-caminhadas-comente-abaixo\">Você costuma fazer caminhadas? Comente abaixo!</h3>\n\n\nNote: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.\n", "date_published"=>"Mon, 05 May 2025 20:00:00 +0000", "description"=>"", "enclosure"=>{"url"=>"https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/05/caminhada.jpg", "type"=>"image/jpeg", "length"=>"592"}, "enclosures"=>[], "id"=>"https://www.mundoboaforma.com.br/?p=251717", "subtitle"=>"", "title"=>"Caminhar mais de 7 mil passos por dia afasta a depressão, aponta estudo", "url"=>"https://www.mundoboaforma.com.br/caminhar-mais-de-7-mil-passos-por-dia-afasta-a-depressao-aponta-estudo/", "partner"=>{"agency_id"=>"67ffee176591b2d5be000006", "arc_publication"=>false, "feed_url"=>"https://www.mundoboaforma.com.br/feed/", "post_url"=>"http://cms-homol-api.ir7.com.br/agencies/67ffee176591b2d5be000006/external_media", "feed_rss_layoutr7"=>false, "feed_rss"=>"external_media", "generic_login_url"=>"", "generic_user_key"=>"", "generic_user"=>"", "generic_password_key"=>"", "generic_password"=>"", "afp_client_id"=>"", "afp_client_secret"=>"", "section_id"=>"64c7fe641df97b6e1100006f", "website_id"=>"", "template_id"=>"", "name"=>"Mundo Boa Forma", "type_authentication"=>"basic", "authentication"=>false, "show_images_carousel"=>false, "should_publish"=>false, "distributor"=>"0a1cd3a3-31e2-49b7-9803-9f3349503c54", "summary"=>true}, "images"=>[], "arc_gallery"=>[]}