{"categories"=>["saúde", "dormir", "sono"], "content"=>"<p><img src=\"https://feedtv.news/wp-content/uploads/2025/05/Sono-Foto-Freepik.jpg\" alt=\"Sono (Foto: Freepik)\" /></p>\n<p>Um <strong><a href=\"http://google.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">levantamento </a></strong>global realizado pela Philips revelou que apenas 49% das pessoas estão satisfeitas com a própria qualidade do sono. E os impactos de dormir mal vão além do simples cansaço: podem afetar a saúde mental e física. Em <strong><a href=\"http://vanitybrasil.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">entrevista </a></strong>à Agência Brasil, a médica Dalva Poyares, especialista pela Sociedade Americana de Medicina do Sono e pela Associação Brasileira do Sono, afirmou que a falta de descanso pode até contribuir para o surgimento de doenças como diabetes.</p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Para garantir o sono, evite fazer essas três coisas</strong></h2>\n\n\n\n<p>Entre as recomendações mais comuns dos especialistas, estão evitar o uso de aparelhos eletrônicos, o consumo de alimentos pesados e de bebidas com cafeína ou álcool antes de dormir. “<em>O indivíduo que tem insônia crônica tem uma chance muito maior de desenvolver hipertensão. Quando o caso é grave, de forma que a pessoa não consiga ter o mínimo de horas de sono durante a noite, isso também pode resultar em alterações metabólicas, que podem até predispor para o aumento de peso e diabetes</em>“, detalhou a especialista.</p>\n\n\n\n<p>Embora muita gente não leve isso a sério, os eletrônicos estão entre os maiores vilões da hora de dormir. Isso porque a luz azul emitida por telas de celulares, televisores e tablets engana o cérebro, simulando a luz do sol e interferindo na liberação dos hormônios do sono. Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, explicou à CNN por que é tão difícil se desconectar: “<em>Então recebemos a gratificação cerebral, ou seja, o retorno daquela pesquisa que estava sendo feita. Existe uma saciedade, satisfação, gratificação cerebral que gera um alerta por causa desse ciclo vicioso. Logo, eu faço mais perguntas, tenho mais retorno e mais satisfação cerebral (…) Por isso, é tão difícil quebrar a ação de ficar na internet por muitas horas</em>“, detalhou.</p>\n\n\n\n<p>Outro fator importante é a alimentação. Para evitar noites agitadas, o ideal é apostar em refeições leves feitas com antecedência — de preferência, até duas horas antes de se deitar. Bebidas como café, energético ou álcool também devem ser evitadas no período noturno. “<em>O efeito deles no corpo de cada pessoa é individual, mas, no geral, recomendamos que, aproximadamente, em torno de umas quatro horas antes do horário de dormir que a pessoa tente diminuir ou até cessar o uso dessas bebidas</em>“, afirmou a pneumologista Erika Treptow ao canal.</p>\n<p>O conteúdo <a href=\"https://feedtv.news/saude/especialistas-alertam-o-que-nao-fazer-antes-de-dormir-para-garantir-um-sono-melhor/\">Especialistas alertam o que não fazer antes de dormir para garantir um sono melhor</a> aparece primeiro em <a href=\"https://feedtv.news\">Feed TV</a>.</p>\n", "date_published"=>"Sat, 03 May 2025 18:22:00 +0000", "description"=>"<p>Evitar aparelhos eletrônicos, alimentos pesados e bebidas estimulantes pode fazer toda a diferença na qualidade do sono</p>\n<p>O conteúdo <a href=\"https://feedtv.news/saude/especialistas-alertam-o-que-nao-fazer-antes-de-dormir-para-garantir-um-sono-melhor/\">Especialistas alertam o que não fazer antes de dormir para garantir um sono melhor</a> aparece primeiro em <a href=\"https://feedtv.news\">Feed TV</a>.</p>\n", "enclosures"=>[], "id"=>"https://feedtv.news/?p=35249", "subtitle"=>"<p>Evitar aparelhos eletrônicos, alimentos pesados e bebidas estimulantes pode fazer toda a diferença na qualidade do sono</p>\n<p>O conteúdo <a href=\"https://feedtv.news/saude/especialistas-alertam-o-que-nao-fazer-antes-de-dormir-para-garantir-um-sono-melhor/\">Especialistas alertam o que não fazer antes de dormir para garantir um sono melhor</a> aparece primeiro em <a href=\"https://feedtv.news\">Feed TV</a>.</p>\n", "title"=>"Especialistas alertam o que não fazer antes de dormir para garantir um sono melhor", "url"=>"https://feedtv.news/saude/especialistas-alertam-o-que-nao-fazer-antes-de-dormir-para-garantir-um-sono-melhor/", "partner"=>{"agency_id"=>"67ffe8bb6591b2b08c000014", "arc_publication"=>false, "feed_url"=>"https://feedtv.news/category/saude/feed/", "post_url"=>"http://cms-homol-api.ir7.com.br/agencies/67ffe8bb6591b2b08c000014/external_media", "feed_rss_layoutr7"=>false, "feed_rss"=>"external_media", "generic_login_url"=>"", "generic_user_key"=>"", "generic_user"=>"", "generic_password_key"=>"", "generic_password"=>"", "afp_client_id"=>"", "afp_client_secret"=>"", "section_id"=>"5036245a6745ee6ae900003e", "website_id"=>"", "template_id"=>"", "name"=>"Feed TV - Saúde", "type_authentication"=>"basic", "authentication"=>false, "show_images_carousel"=>false, "should_publish"=>false, "distributor"=>"cb33388e-25a0-41f9-a2e8-9882d5244622", "summary"=>true}, "images"=>[], "arc_gallery"=>[]}