{"categories"=>["dieta", "histórias motivacionais", "motivação", "bombando na web", "emagrecimento"], "content"=>"\n<p>O jovem Harry Spacagna começou uma verdadeira transformação aos 24 anos. O morador de Hampshire, na Inglaterra, pesava 190 kg e seguia uma alimentação saudável nas principais refeições do dia – no entanto, acabava exagerando nos lanches entre elas.</p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"796\" height=\"556\" src=\"https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/04/Harry-Spacagna-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-251584\" srcset=\"https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/04/Harry-Spacagna-1.jpg 796w, https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/04/Harry-Spacagna-1-300x210.jpg 300w, https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/04/Harry-Spacagna-1-768x536.jpg 768w, https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/04/Harry-Spacagna-1-150x105.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 796px) 100vw, 796px\" /></a></figure></div>\n\n\n<p>Ele tinha o hábito de comer fast food, lanches prontos e algumas guloseimas de alto teor calórico para suprir a fome emocional. “Minhas refeições eram bem saudáveis, mas eu comia muito entre elas por tédio. É muito fácil ir até a cozinha e pegar alguma coisa. Eu tinha problemas com minha saúde mental, então comia para tentar me sentir melhor”, detalhou o assistente social em entrevista ao jornal britânico Daily Mail.</p>\n\n\n\n<p>Harry também costumava ser fisicamente ativo, mas à medida que ganha peso, se sentia cada vez mais limitado e sem folego. “Eu ficava sem fôlego e não conseguia acompanhar meus colegas”, recordou.</p>\n\n\n\n<p>Em abril de 2023, durante férias na Alemanha, o britânico recebeu um alerta de um dos amigos, que se dizia preocupado com a saúde de Harry. “Aquilo realmente me atingiu, foi um alerta. Percebi que queria ter filhos nos próximos cinco anos e poder jogar futebol com eles”, declarou.</p>\n\n\n\n<p>Naquele dia, o jovem tomou a decisão de abandonar os lanches definitivamente e voltar à prática de atividades físicas em um grupo de futebol montado por homens que estavam enfrentando a mesma situação.</p>\n\n\n\n<p>Pouco tempo depois, Harry ganhou confiança e voltou a frequentar a academia. Com a ajuda de um personal trainer, ele entendeu que precisava conciliar exercícios aeróbicos com musculação para queimar mais calorias.</p>\n\n\n\n<p>“No começo, eu fazia treinamento de resistência com pesos para ganhar músculos porque meu treinador disse que se eu tivesse mais músculos, queimaria mais calorias. Também estou monitorando calorias e, por causa dos meus exercícios, como 2,5 mil calorias por dia e ainda perco peso”, detalhou.</p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"720\" src=\"https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/04/Harry-Spacagna-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-251585\" srcset=\"https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/04/Harry-Spacagna-2.jpg 480w, https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/04/Harry-Spacagna-2-200x300.jpg 200w, https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2025/04/Harry-Spacagna-2-150x225.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" /></a></figure></div>\n\n\n<p>Dois anos depois, Harry conseguiu eliminar 90 kg e se considera um “ex-viciado em McDonald’s”. Agora, ele diz ter percebido que tinha uma relação muito diferente com a comida. “Ainda como uma guloseima ocasional, mas como muito menos alimentos processados. É surpreendente, não vejo mais a comida como uma muleta emocional. Sou muito melhor em processar minhas emoções sem comida, e isso vem da confiança e do poder que adquiri com essa mudança. Até meu desempenho no trabalho melhorou porque minha confiança aumentou”, concluiu.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-voce-conhece-uma-historia-parecida-com-a-de-harry-comente-abaixo\">Você conhece uma história parecida com a de Harry? 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