{"categories"=>["saúde"], "content"=>"<p><img src=\"https://feedtv.news/wp-content/uploads/2025/04/fruta-com-iogurte-e-aveia.jpg\" alt=\"Alimentos (Foto: Internet)\" /></p>\n<p>Você está pronto pra <strong>dormir</strong>, mas a barriga começa a roncar. O dilema é clássico: comer ou não comer? A verdade é que dá, sim, pra fazer uma ceia noturna leve, saborosa e que ainda ajuda o corpo a relaxar.</p>\n\n\n\n<p>Veja os alimentos que são aliados do sono — e os que é melhor evitar:</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que comer antes de dormir:</h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Leite morno</strong><br>Rico em triptofano, ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina, hormônios do bem-estar e do sono. Dica: adicione cacau 100% ou canela pra dar um toque especial.</p>\n\n\n\n<p><strong>2. Banana</strong><br>Fonte de magnésio e potássio, relaxa os músculos e dá aquela sensação de conforto. Vale comer pura, com aveia ou até aquecida.</p>\n\n\n\n<p><strong>3. Ovos cozidos</strong><br>Para quem sente mais fome, são leves, saciantes e evitam picos de açúcar no sangue.</p>\n\n\n\n<p><strong>4. Oleaginosas (com moderação)</strong><br>Amêndoas e castanhas são ricas em magnésio e gorduras boas. Só cuidado com a quantidade: 5 unidades já bastam!</p>\n\n\n\n<p><strong>5. Pão integral com pasta de ricota</strong><br>Uma opção mais “lanchinho” que sustenta sem pesar.</p>\n\n\n\n<p><strong>6. Chás calmantes</strong><br>Camomila, erva-cidreira e maracujá são perfeitos para reduzir a ansiedade. Fuja dos chás com cafeína!</p>\n\n\n\n<p><strong>7. Iogurte natural com aveia</strong><br>Boa dose de proteínas, probióticos e triptofano. Leve, gostoso e funcional.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que evitar:</h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Açúcar refinado</li>\n\n\n\n<li>Cafeína (café, refrigerante, energéticos)</li>\n\n\n\n<li>Frituras e alimentos gordurosos</li>\n\n\n\n<li>Pratos pesados ou muito temperados</li>\n</ul>\n\n\n\n<p>Esses alimentos podem atrapalhar a digestão e tirar seu sono.</p>\n\n\n\n<p><strong>Dica final:</strong><br>Sentir fome antes de dormir não é pecado. Só escolha com carinho o que vai pro seu prato. E lembre: tente deixar um intervalo de pelo menos <strong>1 hora entre a ceia e o travesseiro</strong>. Seu corpo (e seu sono) agradecem!</p>\n<p>O conteúdo <a href=\"https://feedtv.news/saude/7-alimentos-que-ajudam-a-dormir-melhor-sem-pesar-na-consciencia/\">7 alimentos que ajudam a dormir melhor (sem pesar na consciência!)</a> aparece primeiro em <a href=\"https://feedtv.news\">Feed TV</a>.</p>\n", "date_published"=>"Wed, 23 Apr 2025 15:49:24 +0000", "description"=>"<p>Comer à noite não precisa ser vilão. Saiba o que colocar no prato para acalmar o corpo e garantir uma noite de sono tranquila.</p>\n<p>O conteúdo <a href=\"https://feedtv.news/saude/7-alimentos-que-ajudam-a-dormir-melhor-sem-pesar-na-consciencia/\">7 alimentos que ajudam a dormir melhor (sem pesar na consciência!)</a> aparece primeiro em <a href=\"https://feedtv.news\">Feed TV</a>.</p>\n", "enclosures"=>[], "id"=>"https://feedtv.news/?p=34872", "subtitle"=>"<p>Comer à noite não precisa ser vilão. Saiba o que colocar no prato para acalmar o corpo e garantir uma noite de sono tranquila.</p>\n<p>O conteúdo <a href=\"https://feedtv.news/saude/7-alimentos-que-ajudam-a-dormir-melhor-sem-pesar-na-consciencia/\">7 alimentos que ajudam a dormir melhor (sem pesar na consciência!)</a> aparece primeiro em <a href=\"https://feedtv.news\">Feed TV</a>.</p>\n", "title"=>"7 alimentos que ajudam a dormir melhor (sem pesar na consciência!)", "url"=>"https://feedtv.news/saude/7-alimentos-que-ajudam-a-dormir-melhor-sem-pesar-na-consciencia/", "partner"=>{"agency_id"=>"67ffe8bb6591b2b08c000014", "arc_publication"=>false, "feed_url"=>"https://feedtv.news/category/saude/feed/", "post_url"=>"http://cms-homol-api.ir7.com.br/agencies/67ffe8bb6591b2b08c000014/external_media", "feed_rss_layoutr7"=>false, "feed_rss"=>"external_media", "generic_login_url"=>"", "generic_user_key"=>"", "generic_user"=>"", "generic_password_key"=>"", "generic_password"=>"", "afp_client_id"=>"", "afp_client_secret"=>"", "section_id"=>"5036245a6745ee6ae900003e", "website_id"=>"", "template_id"=>"", "name"=>"Feed TV - Saúde", "type_authentication"=>"basic", "authentication"=>false, "show_images_carousel"=>false, "should_publish"=>false, "distributor"=>"cb33388e-25a0-41f9-a2e8-9882d5244622", "summary"=>true}, "images"=>[], "arc_gallery"=>[]}