{"categories"=>["saúde"], "content"=>"<p><img src=\"https://feedtv.news/wp-content/uploads/2025/04/teste-envelhecendo-910x607-1.jpg\" alt=\"(Foto: Internet)\" /></p>\n<p>Levantar-se de uma cadeira pode parecer algo banal, mas a forma como você faz esse movimento revela muito sobre sua saúde física — e até seus riscos futuros.</p>\n\n\n\n<p>Chamado de <strong>teste de sentar e levantar</strong> (<em>sit-to-stand test</em>, ou STS), esse método simples é amplamente utilizado por médicos para avaliar <strong>força, equilíbrio e flexibilidade</strong>. Basta uma cadeira e 30 segundos do seu tempo para descobrir se o seu corpo está respondendo bem ao passar dos anos.</p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>“É um teste muito útil, porque nos revela bastante sobre o estado de saúde de uma pessoa”, explica a geriatra <strong>Jugdeep Dhesi</strong>, do Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust, em Londres.</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<p>Durante o teste, a pessoa senta-se no centro da cadeira, cruza os braços sobre os ombros e, com a coluna ereta, <strong>se levanta e senta quantas vezes conseguir em 30 segundos</strong>. O número de repetições é comparado a uma média para sua faixa etária.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual é a média por idade?</h3>\n\n\n\n<p>De acordo com o CDC, nos Estados Unidos, os valores médios por faixa etária são:</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>60 a 64 anos</strong>: 14 vezes (homens), 12 vezes (mulheres)</li>\n\n\n\n<li><strong>65 a 69 anos</strong>: 12 vezes (homens), 11 vezes (mulheres)</li>\n\n\n\n<li><strong>70 a 74 anos</strong>: 12 vezes (homens), 10 vezes (mulheres)</li>\n\n\n\n<li><strong>75 a 79 anos</strong>: 11 vezes (homens), 10 vezes (mulheres)</li>\n\n\n\n<li><strong>80 a 84 anos</strong>: 10 vezes (homens), 9 vezes (mulheres)</li>\n\n\n\n<li><strong>85 a 89 anos</strong>: 8 vezes para ambos os sexos</li>\n\n\n\n<li><strong>90 a 94 anos</strong>: 7 vezes (homens), 4 vezes (mulheres)</li>\n</ul>\n\n\n\n<p>Pontuações abaixo da média podem <strong>indicar risco aumentado de quedas, doenças cardiovasculares ou até mortalidade precoce</strong>, segundo estudos citados pela BBC News Brasil.</p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>“Sabemos que alguns estudos sugerem que pode ajudar a identificar se a pessoa está em risco de quedas, problemas cardiovasculares ou até mesmo com maior risco de morte”, alerta Dhesi.</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">E os mais jovens?</h3>\n\n\n\n<p>O STS também pode ser útil em adultos saudáveis como medida de resistência e força muscular. Em um estudo suíço com quase 7 mil participantes, jovens de 20 a 24 anos chegaram a <strong>fazer 50 repetições por minuto</strong> (homens) e 47 (mulheres), com alguns chegando a 72!</p>\n\n\n\n<p>Esse desempenho está ligado à <strong>capacidade aeróbica e à saúde do coração e pulmões</strong>.</p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>“Uma pontuação baixa também pode indicar que o coração e os pulmões da pessoa não estão funcionando adequadamente”, diz Dhesi.</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quedas, medo e isolamento</h3>\n\n\n\n<p>Cerca de <strong>30% das pessoas com mais de 65 anos caem anualmente</strong>, número que sobe para <strong>50% após os 80</strong>. O medo de cair de novo pode levar ao <strong>isolamento social</strong>, afetando a saúde mental e física.</p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>“Se você tem medo de cair, não vai sair, nem encontrar outras pessoas ou fazer coisas novas. E isso acaba virando um ciclo vicioso”, diz Dhesi.</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<p>E mais: quedas frequentes podem resultar em <strong>fraturas no quadril e perda de independência</strong>.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pontuação baixa = alerta de saúde</h3>\n\n\n\n<p>Um estudo de 2012 mostrou que uma variação do STS era um “<strong>importante prenunciador de mortalidade</strong>” em pessoas entre 51 e 80 anos. Participantes com resultados baixos tinham até <strong>seis vezes mais chances de morrer em seis anos</strong>.</p>\n\n\n\n<p>Mas atenção: o teste não prevê sua expectativa de vida. Ele serve como um <strong>indicador de que algo pode precisar de atenção médica ou de mudanças no estilo de vida</strong>.</p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>“Os resultados do teste podem indicar que há algo a ser observado, e que talvez existam tratamentos ou intervenções que devemos adotar para melhorar a saúde das pessoas”, explica Dhesi.</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar seu desempenho</h3>\n\n\n\n<p>A melhor forma de subir sua pontuação é simples: <strong>movimente-se mais</strong>. Caminhadas pela casa, subir escadas, jardinagem, brincadeiras com os netos, tarefas domésticas e exercícios sentados podem fazer diferença.</p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>“Você deve evitar ter pernas fracas por viver em uma casa térrea… precisa garantir que consegue subir e descer escadas usando esses músculos”, alerta Dhesi.</p>\n</blockquote>\n\n\n\n<p>O teste de sentar e levantar é <strong>rápido, barato e poderoso</strong>. Pode ser feito em casa e serve como <strong>lembrete prático de que seu corpo precisa de atenção</strong>. Mais do que longevidade, o foco é <strong>viver bem — com autonomia e qualidade.</strong></p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>“Acho que é uma forma excelente de dar às pessoas o poder de assumir o controle da própria saúde”, conclui Dhesi.</p>\n</blockquote>\n<p>O conteúdo <a href=\"https://feedtv.news/saude/teste-simples-com-uma-cadeira-pode-revelar-se-voce-esta-envelhecendo-bem/\">Teste simples com uma cadeira pode revelar se você está envelhecendo bem</a> aparece primeiro em <a href=\"https://feedtv.news\">Feed TV</a>.</p>\n", "date_published"=>"Fri, 11 Apr 2025 16:01:30 +0000", "description"=>"<p>Conheça o teste de sentar e levantar, usado por médicos para avaliar força, equilíbrio, risco de doenças — e até a expectativa de vida</p>\n<p>O conteúdo <a href=\"https://feedtv.news/saude/teste-simples-com-uma-cadeira-pode-revelar-se-voce-esta-envelhecendo-bem/\">Teste simples com uma cadeira pode revelar se você está envelhecendo bem</a> aparece primeiro em <a href=\"https://feedtv.news\">Feed TV</a>.</p>\n", "enclosures"=>[], "id"=>"https://feedtv.news/?p=34471", "subtitle"=>"<p>Conheça o teste de sentar e levantar, usado por médicos para avaliar força, equilíbrio, risco de doenças — e até a expectativa de vida</p>\n<p>O conteúdo <a href=\"https://feedtv.news/saude/teste-simples-com-uma-cadeira-pode-revelar-se-voce-esta-envelhecendo-bem/\">Teste simples com uma cadeira pode revelar se você está envelhecendo bem</a> aparece primeiro em <a href=\"https://feedtv.news\">Feed TV</a>.</p>\n", "title"=>"Teste simples com uma cadeira pode revelar se você está envelhecendo bem", "url"=>"https://feedtv.news/saude/teste-simples-com-uma-cadeira-pode-revelar-se-voce-esta-envelhecendo-bem/", "partner"=>{"agency_id"=>"67ffe8bb6591b2b08c000014", "arc_publication"=>false, "feed_url"=>"https://feedtv.news/category/saude/feed/", "post_url"=>"http://cms-homol-api.ir7.com.br/agencies/67ffe8bb6591b2b08c000014/external_media", "feed_rss_layoutr7"=>false, "feed_rss"=>"external_media", "generic_login_url"=>"", "generic_user_key"=>"", "generic_user"=>"", "generic_password_key"=>"", "generic_password"=>"", "afp_client_id"=>"", "afp_client_secret"=>"", "section_id"=>"5036245a6745ee6ae900003e", "website_id"=>"", "template_id"=>"", "name"=>"Feed TV - Saúde", "type_authentication"=>"basic", "authentication"=>false, "show_images_carousel"=>false, "should_publish"=>false, "distributor"=>"cb33388e-25a0-41f9-a2e8-9882d5244622", "summary"=>true}, "images"=>[], "arc_gallery"=>[]}